簡(jiǎn)介：楊振鐸，中國武術(shù)九段，中國當代太極拳名家，1992年榮獲"武林百杰"稱(chēng)號。出身太極拳世家，楊式太極拳創(chuàng )始人楊露禪之曾孫，一代宗師楊澄甫先生之三子。自幼隨父習練家傳楊式太極拳及各類(lèi)器械、推手等。畢生從事太極拳的普及推廣工作，多次赴世界各地進(jìn)行講學(xué)活動(dòng)，具有很高的國際聲譽(yù)，門(mén)人弟子遍及海內外。
楊振鐸:懂不懂規范，是太極不傷身的關(guān)鍵
1961年，楊振鐸初次到上海表演楊式太極拳，他那規范的功架，飄逸的拳姿引起了空前轟動(dòng)，人們說(shuō)他的拳架造型與其父楊澄甫非常相似，“頗有乃父遺風(fēng)”。
20世紀80年代，在兩次全國太極拳觀(guān)摩賽上，楊振鐸獲得了一塊金牌和優(yōu)勝獎。
1983年，第五屆全運會(huì )，被評為先進(jìn)個(gè)人。
1984年，在武漢國際太極拳(劍)觀(guān)摩表演會(huì )上獲"中國太極十三名家"稱(chēng)號。
1995年，當選為"中華武林百杰"。
1998年，在美國成立國際楊氏太極拳協(xié)會(huì )，任董事會(huì )主席，并在歐美10多個(gè)國家成立了楊澄甫太極拳中心，有會(huì )員2100余人。
2004年11月，任香港楊式太極拳國際邀請賽主席，被授予"武林至尊"稱(chēng)號。
膝蓋疼?非太極之過(guò)也!
我最近去美國訪(fǎng)問(wèn)時(shí)，有些人也提出了這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)太極拳很好，可是有人練拳后，膝關(guān)節疼。他們問(wèn)這是不是練習太極拳造成的。我給他們解答了這個(gè)問(wèn)題，這不是練拳造成的，而是由于練拳不規范、不正確造成的。
太極拳本身是非?？茖W(xué)的健身運動(dòng)，它的動(dòng)作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結構和運動(dòng)規律，只要正確練習，掌握適當的運動(dòng)量，不僅不會(huì )造成運動(dòng)損傷，還非常有益于健康。當然，練拳有個(gè)適應的過(guò)程，尤其是初學(xué)者，開(kāi)始時(shí)腿都會(huì )有些疼痛，這是正?，F象。這種疼痛不是膝關(guān)節的損傷造成的，屬于運動(dòng)后的肌肉正常反應，要和膝關(guān)節損傷造成的疼痛區別開(kāi)來(lái)。
在練習太極拳時(shí)，我們一定要注意動(dòng)作的規范。比如套路中的轉換步法，像攬雀尾接單鞭，轉身時(shí)身體由西向東運轉，應該是腰帶手，右腳向里扣135°，然后屈膝下蹲;下蹲時(shí)，膝蓋要向著(zhù)腳尖的方向蹲下去，這樣就不會(huì )使膝關(guān)節受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時(shí)，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會(huì )造成膝關(guān)節損傷。
所以，我們強調動(dòng)作一定要規范，身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時(shí)，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會(huì )造成膝關(guān)節損傷。
拳架高低要適宜
除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運動(dòng)量大，也會(huì )產(chǎn)生一些不適。尤其對初學(xué)者或年老體弱者，架子低是不適宜的。要因人而異，初學(xué)者架子可以高一點(diǎn)。等學(xué)習到了一定程度，架子可以低一些?？傊驖u進(jìn)，不能過(guò)于勉強。過(guò)于勉強，運動(dòng)量超過(guò)負荷，也可能造成損傷。
我認為楊式太極拳的各類(lèi)拳架，或者說(shuō)任何一種傳統拳架，都可根據訓練的目的和身體素質(zhì)采取高、中、低的姿態(tài)演練，都是體用結合，具有技擊、健身、表演三重功能。
練習太極拳，根據自己的實(shí)際情況，可以練習傳統套路，可以練習簡(jiǎn)化大路，可長(cháng)可短，有時(shí)甚至只練習一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常反復練習，也可以達到一定的健身祛病效果。比如天天堅持練習云手，能活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節，長(cháng)期堅持，同樣能取得健身效果。
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