落胯亦叫沉胯，落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內扣一些，在胯關(guān)節松開(kāi)時(shí)腹部下沉。
太極拳練落胯的方法一
太極拳的落胯只有在松、靜、沉著(zhù)地練習以找回本性了。落胯不等於坐胯與蹲胯，其要領(lǐng)與辨識方法如下：膝不動(dòng)，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關(guān)節中間的髖臼受力，股骨頂點(diǎn)之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗藥那樣，只不過(guò)搗米搗藥是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時(shí)髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿(mǎn)箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應敵接力，不須低架，高架亦可?！ √珮O拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習過(guò)程是很簡(jiǎn)單舒暢的，因為他本身就是恢復人本來(lái)所具備的東西，不得法的人按常規的練習才會(huì )覺(jué)得苦。所謂得來(lái)全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì )上身?！ √珮O拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意，什么意氣，心意就是有六合了，形體不當家等于零，最終還是要歸到形體到位的無(wú)意狀態(tài)。形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說(shuō)，用意不用力，其實(shí) 初級用意 ，本來(lái)是指揮形體聽(tīng)話(huà)的 ，但往往亂用 ，浮想翩翩，失去本意 ，反而破壞了形體結構。形體的結構就是框架， 懂框架 ，是進(jìn)入無(wú)意之門(mén)的唯一通道。功夫高低是因為有結構的存在， 而顯示沉穩勁。內家拳之所以難，就是因為過(guò)程很復雜，一般人很難堅持。在過(guò)程中出現的一些身體現象的那種苦是蝶變的過(guò)程就是由鐵變成鋼的過(guò)程，是鍛壓的過(guò)程，這個(gè)是要忍受的。
太極拳得以知體不下功夫， 先松柔清。知體有方向，有重點(diǎn)。當內功有小成時(shí)還有別的練法以促勁順達四稍，這時(shí)才可下苦功練拳。先培養，再順發(fā)。這就是外家和內家的區別。以手領(lǐng)手，手笨力粗。以腰領(lǐng)手，賀活松柔。以襠領(lǐng)手，心意神馳。神斂氣聚，安心定性。兩股前合，兩肩自開(kāi)，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運轉在肩，主宰于腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開(kāi)合。勁由內換，松便是合，發(fā)便是開(kāi)。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開(kāi);動(dòng)則俱動(dòng)，動(dòng)即是開(kāi)，開(kāi)中有合。觸之有物，旋轉自如，無(wú)不得力，才能引進(jìn)落空，四兩御千斤。
太極拳練落跨的方法二
落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書(shū)中說(shuō)：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時(shí)，左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺，反之亦然?！ ∵@樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時(shí)注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個(gè)整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開(kāi)合有致，收發(fā)有心了。” 胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯應是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。
因為技巧無(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學(xué)中說(shuō)：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
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