這個(gè)動(dòng)作一天只練十五分鐘，太極內勁自會(huì )產(chǎn)生

   在此我要感謝太極名師王培生的“預備式”。從練拳那天開(kāi)始我就練預備式，對預備式倍感親切，并且受益多多。

圖文來(lái)源網(wǎng)絡(luò )

預備式

兩腳并立，自然直立，兩臂下垂，使手心貼近大腿兩側，兩眼平視前方。心平氣和，全身放松，意想周身皮肉分離，骨肉分離，全身關(guān)節都松開(kāi)，其放松順序是：先由上肢的兩手食指梢節起，想象關(guān)節之間拉開(kāi)了縫隙，從第一節到第二節，依次逐節向上，使上肢之指關(guān)節、腕關(guān)節、肘關(guān)節、肩關(guān)節，一節一節都拉開(kāi)，使每一節骨頭縫里都通上了靈氣，覺(jué)著(zhù)似有小蟲(chóng)在其間爬行之蠕動(dòng)感。

繼之想下肢，由足大趾起往上逐節拉開(kāi)，直至胯關(guān)節。之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一節往下墜，第二節往上提，如此一節一節往上想，拉開(kāi)腰椎五節和胸椎十二節，直到大椎。

最后二目向前平遠視，后頂往上一領(lǐng)，下顎微向內收，頸椎七節全都拉開(kāi)了。這就是拳譜中所說(shuō)的“尾閭中正神貫頂，滿(mǎn)身輕利頂頭懸”。

然后，再想周身之汗毛都張開(kāi)，使內氣與外氣相通，是謂毛孔呼吸法。

然后再想命門(mén)和肚臍，即先想命門(mén)后想肚臍。

圖文來(lái)源網(wǎng)絡(luò )

命門(mén)穴的準確位置在左腎右側，右腎的左上角。一想命門(mén)穴，體內橫膈膜就會(huì )自動(dòng)提起，肚臍也就隨之向后收縮，似乎貼到了命門(mén)穴上（如果一時(shí)還沒(méi)有這種感覺(jué)，可將意念停留在命門(mén)穴上，直到有了這種感覺(jué)為止）。這便是“吸”。

有了肚臍貼命門(mén)之感覺(jué)后意想命門(mén)推一下肚臍，使肚臍離開(kāi)命門(mén)回到原處，這謂之“呼”。如此一拉一回，一收一縮，如同拉風(fēng)箱一般，感到氣往下行，直到小腹，再到會(huì )陰，到足心，到足大趾（此為中定立如平準）。

這種呼吸法，在拳譜上叫做“胎息”，也叫“嬰兒息”，此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平時(shí)一樣順其自然。舊式鐘表，要先上弦，然后撥幾下擺，它才開(kāi)始走動(dòng)。預備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺，然后就會(huì )自動(dòng)走起來(lái)。

預備式屬太極拳之樁功——無(wú)極樁，如日練一刻鐘，日久太極內勁自會(huì )產(chǎn)生。

圖文來(lái)源網(wǎng)絡(luò )，轉載旨在分享，如有侵權，請聯(lián)系處理或刪除。

鏈接；http://eukpure.cn/taiji/2021-08-18/4992.html

（更多好文 請加小編微信h3115855）